Fitt durch den Winter – Erkältungen den Kampf ansagen
Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und Co häufen sich in der kalten, nassen Jahreszeit. Um das Immunsystem anzukurbeln haben wir die besten Tipps für die Stärkung der Abwehrkräfte zusammengestellt.
So kommen Sie fitt durch die Erkältungszeit:
Finger weg vom Gesicht
Viele Erreger werden über die Hände übertragen. Auf Türklinken, Automaten und allen weiteren Alltagsgestenstände tummeln sich unzählige Keime.
Im Schnitt haben wir alle vier Minuten die Finger im Gesicht und bieten über die Schleimhäute eine ideale Angriffsfläche.
Hände waschen, aber richtig
Die wenigsten Personen waschen sich die Hände gründlich genug. Oftmals wird zu wenig intensiv eingeseift oder Handrücken, Daumen und Fingerspitzen vernachlässigt.
So geht’s richtig:
- Hände unter fließendem Wasser waschen – Temperatur ist egal
- Handinnenflächen, Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume, ALLE Finger und Fingernägel gründlich einseifen. Gründliches Waschen dauert ca. 20 – 30 Sekunden!
- Hände unter fließendem Wasser abspülen. Bei öffentlichen Toiletten mit Ellenbogen oder Einweghandtuch Wasserhahn abschalten
- Hände sorgfältig abtrocknen – auch an die Fingerzwischenräume denken
Bewegung in der frischen Luft
Mit ausreichender Bewegung werden nicht nur Herz und Gefäße gestärkt, sondern auch das Immunsystem gekräftigt. Ist der Körper bereits geschwächt, intensives Training meiden.
Die körpereigene Produktion von Vitamin D ist in den Herbst- und Wintermonaten auf Grund der geringeren UV-Strahlung reduziert. Verbringen Sie daher möglichst viel Zeit im Freien. Eine zusätzliche Vitamin D Aufnahme wird empfohlen.
Schluckweise Wasser trinken
Bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr fühlt man sich ausgelaugt und ist anfälliger für Infekte. Die Schleimhäute trocknen aus, wodurch Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden.
Erwachsene sollen mindestens 1,5 l Flüssigkeit trinken, empfohlen werden ca. 2 bis 3 l pro Tag. Als Richtwert gilt ca. 30 bis 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht.
Ein Glas auf einmal zu leeren macht nicht viel Sinn, weil im Darm nicht so viel Flüssigkeit auf einmal aufgenommen werden kann. Trinken Sie daher regelmäßig und schluckweise. Am einfachsten gelingt es, wenn das Wasserglas im Sichtbereich steht.
Machen Sie es sich mit einer Tasse Salbei- oder Ingwertee gemütlich. Die enthaltenen ätherischen Öle beruhigen die Schleimhäute und wehren Krankheitserreger ab.
Ausgewogene Ernährung statt Superfood
Für eine starke Immunabwehr ist auch eine ausgewogene Ernährung wesentlich. Frische, regionale Nahrungsmittel stecken voller Vitamine und Mineralstoffe. Sie haben oftmals mehr gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe als die stark beworbenen Superfoods und sind darüber hinaus auch günstiger.
Zucker schwächt das Immunsystem und fördert die Entzündungsneigung des Körpers. Achten Sie daher bewusst auf die Zutatenliste Ihrer Lebensmittel und reduzieren Sie die Zuckermenge.
Manche mögen es heiß/kalt
Wechselduschen kurbeln das Immunsystem kräftig an, ist aber nicht für alle angenehm.
Wadenhohe Wechselduschen sind ein guter Kompromiss.
Dazu einen Eimer mit 35 Grad warmen Wasser befüllen und einen mit kaltem Wasser. Halten Sie die Füße für jeweils 3 Minuten in einem Eimer. Nach 3 Durchgängen mit kaltem Wasser abschließen.
Sich gesund schlafen
Während des Schlafens regeneriert sich nicht nur das Gehirn. Wer ausreichend schläft, ist auch weniger anfällig für Erkältungen.
Frischluft und die richtige Raumtemperatur tragen wesentlich für einen erholsamen Schlaf bei. Lüften Sie daher vorm Schlafen gehen durch und sorgen Sie für eine etwas kühlere Raumtemperatur. Mit einer Wohnraumlüftung sind Sie rund um die Uhr mit einer gesunden Raumluft versorgt.
Lachen ist die beste Medizin
Lachen stärkt das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System. Es befreit die Atemwege und fördert den Heilungsprozess bei Krankheiten. Beim Lachen werden Glückshormone ausgeschüttet und die Produktion von Stresshormonen blockiert.
Erwachsene Lachen viel zu selten. Wann haben Sie das letzte Mal herzhaft gelacht?
Und wenn die Erkältung trotzdem zuschlägt
Im Bett bleiben und sich auskurieren.
Krank in die Arbeit gehen bringt niemanden etwas. Es sinkt die Leistungsfähigkeit, verzögert die Heilung und erhöht das Risiko für die Kollegen.
Bei akuten Infekten keinen Sport betreiben. Um die Krankheitserreger bekämpfen zu können, benötigt der Körper Ruhe.
Mit richtigem Lüften zu höherer Lebensqualität
Speziell an kalten Tagen wird oftmals zu wenig gelüftet. Kopfweh, Müdigkeit und verminderte Konzentration sind die Folge. So lüften Sie richtig:
